Эффективные способы похудения

 

Потребляя меньше калорий и тратя больше - один из методов снижения веса. Такой метод выигрывает еще больше, если подкреплен не подвергающейся сомнению истине о включении в рацион фруктов, овощей, минимального количества жира и регулярном фитнесе. Если все это вместе соединить, то вы получите план из эффективных способов похудения.

  • Один из легких способов, который вы можете взять на заметку: можно заменить высококалорийную еду на низкокалорийную, но вкусную и изысканную. Например, есть омаров, креветок, копченый лосось, другие морепродукты, низкокалорийные взбитые сливки. Это позволит облегчить чувство ограничения, и вы будете баловать себя отличным вкусом качественной еды.
  • Во время завтрака пейте воду или апельсиновый сок, но в течение дня предпочтите воду.
  • Записывайте все, что вы съели в течение недели, чтобы проследить тенденцию употребляемой пищи.
  • В ресторане вы или кушаете дома, уменьшите размер своей порции - вам не нужно вылизывать тарелку дочиста. Наблюдения демонстрируют наглядный пример - человек съедает все, что ему подают, какая бы большая порция не была. Накладываете на тарелку меньше пищи, и меньше съедите.
  • Прожевывайте тщательно, наслаждайтесь каждым кусочком, почувствуйте вкус блюда, откладывайте ложку и вилку после каждого укуса. Запивайте водой. Растягивайте время между моментами, когды вы кладете пищу в рот, занимайте себя беседой с друзьями за столом, и дайте время своему мозгу дать вам сигнал о насыщении.
  • Сохраняйте позитивный настрой. Это хороший мотивационный момент для процесса снижения веса. Нужно непременно верить в положительный результат. который станет отрицательным ( имеется в виду минус на весах). Настройте свое тело на режим похудения. Говорите себе: "Я худею, становлюсь стройнее, подтянутее с каждым днем". Психологический подход - один из самых эффективных способов похудения!
  • В приготовлении пищи используйте приправы и жгучие смеси - это поможет вам дополнительно сжечь калории.
  • Сладкие соки замените свежими фруктами. Яблочный сок в пакете или коробке содержит больше сахара, чем сам фрукт. Фрукты, за счет содержания клетчатки, помогут продлить чувство насыщения.
  • Уберите кухню после ужина. Помойте посуду, оставьте стол чистым и выключите свет на кухне. Это означает, что на сегодня еда закончилась. Если вы придерживаетесь привычки есть на ночь, то вам сложнее будет сбросить вес - под вечер метаболизм замедляется, а прием пищи как правило большой. Ограничьте, а потом отмените поздние ужины и перекусы.
  • Чистите зубы после каждого приема пищи. Это послужит сигналом мозгу, что трапеза закончена.
 



  • На главную